2 3 min

[...] u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój zawodnik 2 mięskiem. Przy okazji spotkałem Michała (wintera) widziałem forme i na prawde robi wrażenie. Duży suchy i estetyczny.

[...] do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w ciężkiej to poziom chyba najwyższy od lat. Wygrał Kornalewski, świetnie przygotowany i bardzo dobre proporcje. 2 Tomek Marzec który też wyglądał fenomenalnie. Ale było też kilka zaskoczeń min Maiej Kieltyka poza finałem mimo że wyglądał bardzo dobrze i gabarytowo napewno największy na scenie.

15.02 off Na czczo 45 min cardio Przy okazji miska z dnt 1. 75g platki ryżowe 2 jajka wpi 75g owoce leśne 2. 76g ryz 225g indyk szpinak 3. 75g kleik 55g wpi 4. 75g makaron 225g indyk szpinak 5. 50g platki ryżowe 225g mintaj szparagi 7. 220g pstrag losossiowy

23.10 off 2 dzień zawodow i Puchar Polski. Marta 6 w bikini. Z Przemkiem mocno stawiliśmy na docięcie ten 2 dzień i się opłaciło bo przeskoczył min Maćka Kieltyke i był 3 a obsada na prawdę mocna jeżeli chodzi o PP. Pomagałem też w koncowce koledze który zgarnął brąz w CP.

[...] 5kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 5kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x10 5kg x15 / 5kg x12+3 / 5kg x10+4+1 cc x15 / 5kg x11 + cc x4 / 5kg x10 + cc x5 8. Plank 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - ok, [...]

[...] x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; [...]

[...] http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 100g http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g p30 min przed i 5g po + wit b6 i magnez http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności fizycznej. W końcu wpadło sporo kcal. Przy wiosłowaniu nachwytem [...]

[...] schodziłam niziutko Nieudany RDL pozostawił pewien niesmak BIEGI też poszły nienajlepiej ,ale jako forma areobów po treningu to nie ma co się przecież dołować czas :23 min 20 sekund dystans 3,46 km średnie tempo05 :20 min/km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d545297f59b41a59bb8ee1507aff2a1.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,cebula ,ogórek [...]

Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]

[...] ost powt ręce trzęsły się jak galareta 4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg? Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt sztywna i nogi nie dawały rady.Zrobiłam więc aero domowe, wysprzątałam mieszkanie :) przy odkurzaniui myciu podług odczułam mięśnie nóg. Po [...]

[...] i dokładnie, ciężko było 6.ok nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami tyle ile umiałam Rozgrzewka: wymachy, krążenia, him,ham, seria przysiadów; rozciąganie ok 10 min Suple: mg, skrzyp, tran Warzywa: łyżka kukurydzy o której zapomniałam w rozpisce, kapusta czerwona,szpinak, cebulka, sałata lodowa, [...]

[...] są dla mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas [...]

[...] 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż jaśminowy, jajca, migdały Aktywność: na szkoleniu - wyjdzie jak 1h fitness trening [...]

Dzień treningowy 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, 2 jajka, twarożek 125g Humavit M, 20g Whey Mass Builder, T100 10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa T100 13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

[...] W OPADZIE UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD Noi o to chodziło... w końcu poczułem bareczki... po 10p na każdym ćwiczeniu... 9kg x 10p x 3s Trening szybki i intensywny... trwał 55 min ale dał w dupe ładnie... nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine [...]

[...] itp). Wolałem mieć pompę B - OK. C - To w SS z frontem masakra ! ale z wykrokami chyba ciężej było. Ad.3 A - OK B - OK C - troche przypaliło D - Ładnie weszło Czas: 75 min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś [...]

[...] :-D Plany na przyszlość 1. Dalsza redukcja co oznacza jedno – ćwiczenie i odżywianie się zgodne z zasadami Forum 2. 2- 3x w tygodniu treningi siłowe kończone 30 min aerobami, zostawiam też na przemiennie Zumbę i aerobik. Jeśli czas pozwoli będzie nordic walking, bieganie a jak spadnie śnieg jazda na nartach. 3. Poprawa ( na ile się [...]

[...] 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok 3.ok 4.Moglabym zrobic [...]

[...] ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x2,5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek 1.Ostatnie 2 powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko 3.Ostanie powtorzenia oszukiwane ,nie mialam sily [...]

[...] ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego ,troche inna lawka ,moze zle mi [...]